月经疼痛舒缓按摩

DIY难易指数:★★★☆☆
动作耗时约:15~20分钟

经痛是指女性在生理週期前后出现的疼痛,常会有小腹或腰部涨痛不适,月经疼痛好发于年轻女性,医学上把经痛分为原发性经痛和继发性经痛,原发性经痛又称功能性经痛,多见于未婚年轻女性,或已婚未曾怀孕者,此类型经痛往往会在生孩子后自行痊癒,继发性经痛常会是一些疾病所引发的,如子宫内膜异位、慢性骨盆炎、肿瘤、卵巢囊肿与子宫过度前倾或后倾等。本病主要中医原因为邪气内伏、精血素亏所导致的胞宫气血运行不畅,治疗手法以调理子宫、沖任气血为主。

改善重点Point

.经痛相关症状(肚子闷痛、腰痠……)

自我癒疗Natural Therapy

10分钟克服恼人经痛!

(1)摩揉小腹:先把手掌摩热,在耻骨上(图一)至小腹部位(图二、图三)沿顺时针方向按揉5~10分钟,手法要轻柔、连续而深透,以有温热感为佳。

月经疼痛舒缓按摩月经疼痛舒缓按摩
 

(2)指揉气海、关元:以姆指和食指同时按揉气海、关元两穴(图四),各按揉1~2分钟,手法要轻柔、连续而深透。

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(3)掌揉骨氐部:用手掌掌根按揉下腰部骨氐骨处2分钟(图五)。

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(4)按揉肾俞:以两手姆指同时按揉肾俞穴1分钟(图六)。

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(5)按揉血海及阴陵泉:血海穴位于膝盖内侧髌骨上方2寸处(图七),阴陵泉穴位于膝盖内侧髁后下面凹陷处(图八);用姆指分别按揉两脚的血海穴及阴陵泉穴各1分钟。

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(6)重按三阴交(图九)、足三里穴(图十):用姆指或中指按揉1分钟,以局部发热或发红为佳。

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排毒体操Step by Step

(1)取坐姿,膝盖伸直,将上半身向左边弯曲让右手指尖踫到左脚脚趾尖(图十一)重覆4次后换上半身向左边弯曲,右手指尖踫到左脚趾尖,重覆4次。如果无法踫到脚趾请尽量缩短手指和脚趾距离,但不必勉强。

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(2)双手抱住膝盖,用力往内拉(图十二),让膝盖贴在腹部15秒,重複5次。

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(3)平躺,弯曲膝盖,双手压住腹部(图十三),以腹部缓慢呼吸,每10秒钟呼吸一次,重複6次。
◎每天早晚各做1回体操即可。

月经疼痛舒缓按摩

自我推拿癒疗小提醒!

(1)推拿疗法对原发性经痛疗效很好,但对于继发性经痛只能减轻症状,难以彻底治癒;故建议原发性经痛者在生理期前5~7天开始进行治疗,每日一次,直至经期结束,连续治疗3个月后即可有明显疗效。

(2)在月经期间一般不做手法治疗,八骨翏穴亦不做热敷,以防止经血过多。临床上有很多患者在剧烈经痛时可在腰骨氐部找到明显的压痛点,对这个压痛点加以重按揉或弹拨,往往可收到立即之效果。

(3)如果在推拿进行一个疗程后无明显改善应儘速就医,以免延误病情,请记住:保健手法不能代替正规治疗。

月经疼痛舒缓按摩 《靠自己的双手,作自己的医生》

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